숙면을 취하는 방법 (적정 수면 시간, 숙면을 위한 습관)

숙면을 취하는 것은 몸의 피로를 회복하고 생체리듬을 유지하는데 매우 중요하지만 때때로 숙면을 취하지 못하거나 새벽에 깨서 다시 수면을 취하지 못하는 경우가 생깁니다.

 

숙면의 중요성과 적정 수면 시간에 대해서 알아보고 1분 안에 잘 수 있는 방법에 대한 내용은 하기와 같습니다.

 

숙면-방법

 

 

숙면의 중요성과 적정 수면 시간

 

깊은 수면은 주변으로부터의 자극에 대해서 상당히 제한적인 반응만 보이며 상대적으로 조용한 상태를 유지하는 것입니다. 겉으로 보기에 우리 신체는 매우 조용한 상태를 유지하나 두뇌를 활발하게 활동하고 있습니다.

 

충분한 수면은 기본적으로 정신 건강을 유지하는데 매우 필수적입니다. 하루만 제대로 된 수면을 취하지 못하더라도 다음날 기분에 상당한 악영향을 끼치게 됩니다.

 

만성적인 수면 부족은 우울증, 불안 혹은 여러 부정적인 심리 상태를 불러 일으키며 역으로 걱정, 불안, 우울한 감정은 수면을 방해하면서 악순환의 고리가 만들어지기도 합니다.

 

불면증-피하는-습관

 

 

일상적인 생활을 제대로 유지하기 위해서는 하루에 최소 7~8시간의 수면을 취하는 것을 권장합니다. 이 정도의 수면 시간을 지키지 못하면 피로가 쌓이면서 집중력이 저하되고 비만이 생길 위험도 높아지게 됩니다.

 

다만, 수면 시간을 반드시 지켜야 한다는 강박관념을 가지는 것은 바람직하지 않습니다. 혹시 잠이 오지 않는 상황에 놓였을 때, 잠을 반드시 자야 한다는 강박관념이 생기면 더욱 불면증이 악화되기도 합니다. 적정 수면 시간도 중요하지만 깊은 잠, 숙면을 취하는 것이 매우 중요합니다.

 

 

규칙적인 수면 습관을 갖기

 

모든 사람은 각자의 생체 리듬을 갖추고 있는데 몸 안에 있는 생체 시계의 영향으로, 우리는 하루 종일 어두운 장소에 있더라도 해가 떠 있는 밖에 있을 때와 동일한 시간대에 잠을 자고 일어납니다.

 

이런 생체 시계에 혼란이 오지 않도록 하기 위해서는 규칙적인 생활 습관과 수면 습관을 유지하는 것이 상당히 중요합니다. 최대한 수면 시각, 그리고 기상 시각을 일정하게 유지하는 것이 좋기는 하나 기상 시각을 고정하는 것이 더욱 중요합니다.

 

규칙적인-수면-습관

 

 

주말에도 최대한 일정한 시간에 잠자리에 들고 일어나는 것을 적극 권장합니다. 평소와 같은 시간대에 일어날 수 있도록 노력해 보시길 바랍니다.

 

 

침실을 수면을 위한 최적화 상태로 만들기

 

우선 침대는 품질이 좋은 매트릭스를 사용하는 것이 좋습니다. 무조건 푹신한 매트릭스가 좋은 것은 아니며 본인의 허리를 잘 받쳐주는 매트릭스가 맞는지 잘 살펴보고 선택하는 것이 중요합니다.

 

침실-최적화

 

 

본인에게 잘 맞는 베개를 사용하는 것도 상당히 중요합니다. 보통 옆으로 누워서 자는 사람들도 있고 똑바로 누워서 자는 사람들도 있는데, 자는 방식에 따라 편안하게 숙면을 취할 수 있는 베개를 사용하는 것이 좋습니다.

 

예전에 한동안 기상 후에 어깨 통증이 느껴져서 고민하다가 ‘슬리필로우’라는 베개를 구매해서 사용하고 있는데 저한테는 상당히 괜찮았습니다. 현재 사용하고 있는 베개가 다소 불편하다고 생각하시는 분들은 해당 베개를 사용해 보시는 것도 좋겠습니다.

 

슬리필로우 목이편한 경추베개 목디스크 거북목 코골이 옆으로자는 깊은잠 메모리폼 배게 : 슬

 

방의 온도는 너무 따뜻하거나 춥지 않도록 하는 것이 중요한데 보통 섭씨 18도~22도 사이를 맞추는 것을 권장합니다. 편안하게 느껴지는 온도보다는 약간만 낮은 온도를 맞추는 것이 더 좋습니다.

 

침실은 최대한 어둡고 조용한 공간으로 만드는 것도 중요합니다. 수면 중에는 빛이나 소음 등 주변 자극을 최대한 차단하는 것을 권합니다. 째깍거리는 소리가 나는 시계는 멀리하는 것이 줗고 침실에 암막 커튼을 달아보는 것도 좋겠습니다.

 

 

술, 커피와 같은 카페인을 멀리하기

 

익히 아시는 사항이겠지만, 카페인은 깊은 수면을 취하는 것을 방해합니다. 술을 마시면 잠이 오는 것은 사실이긴 하나 깊은 수면을 취하지는 못하게 합니다. 빨리 잠에 들더라도 금방 깨게 되니 음주도 삼가는 것이 중요합니다.

 

커피는 반감기가 4~6시간 정도로 상당히 길며, 완전히 분해되기까지는 약 10시간 정도가 소요되는 등 체내에 오랜 기간 남아 있는 편입니다.

 

카페인-멀리-하기

 

 

직장인이라면 커피를 완전히 끊기가 상당히 힘드시겠지요? 커피를 완전히 끊기가 힘드시다면 오후 3시 이전에 섭취를 하고 그 이후에는 최대한 삼가는 것을 권합니다.

 

 

수면 중 깨더라도 시간을 확인하지는 말기

 

자다가 도중에 깨는 경우, 지금 몇시인지 핸드폰으로 확인하는 경우가 많으실 건데 의식적으로 자제하는 것이 좋습니다. 앞에서 말씀 드렸듯이 적정 수면 시간을 지켜야 한다는 강박관념을 가질수록 더욱 불면증이 악화되는 경우가 많습니다.

 

빨리 다시 잠을 자야 한다는 생각에 더욱 초조해지거나 아직 이른 새벽인데 눈을 떴다는 생각에 기분이 좋지 않아지면서 숙면을 취하는데 방해가 되기도 합니다.

 

시계-확인하지-말기

 

 

몇 시인지 궁금하시더라도 시간을 확인하지 마시고, 침대에 누운 채 그대로 몸에 힘을 빼고 편안한 상태를 유지하도록 노력하시는 것이 권장됩니다.

 

이상으로 깊은 수면을 취하기 위해서는 어떻게 하는 것이 좋은지 살펴봤습니다. 상기 내용을 참고하셔서 깊은 숙면을 취하고 건강한 일상 생활을 유지하실 수 있길 바랍니다.